Meditación para principiantes

por @catadarvich 

La meditación es una herramienta cada vez más usada en occidente y el negocio del wellness nos ha creado una imagen inalcanzable del estado zen y contemplativo de los que la practican. Pero la verdad es que no hay que ser un monje tibetano para meditar, y sus beneficios son muchísimos.

Entre estos encontramos que mejora el ritmo cardíaco, la circulación de la sangre, la presión arterial y todo lo relacionado al corazón. Nuestra bomba de amor♥. También ayuda a sudar menos, a respirar más lentamente, a estar menos ansiosas, menos estresadas, y mientras más la practicas, más sostenido y profundo es el estado de bienestar. 

Para las que no conocen lo mal genio que era yo, “pasto seco” para los más cercanos, se las recomiendo cien por ciento. Si quieren tener una visión más amplia y honesta de las cosas, separándose un poco del ego oscurecido por el materialismo y las yayitas de la sociedad diseñadas para alterarnos los nervios. meditation GIFVale agregar que la meditación no es solamente sentarse en silencio en posición de loto en la cima de una montaña. La meditación es un conjunto de técnicas y formas de actuar. Puedes meditar mientras caminas, mientras trabajas, mientras comes, mientras descansas, incluso mientras conversas con alguien. Acá la idea es estar presentes y dedicados por completo a la tarea que estamos haciendo. Atrás queda el “multitasking” abrumador. Y holi a hacer una cosa a la vez.

Acá les dejo un par de meditaciones simples que pueden incorporar a su rutina, y si no, las dejo invitadísimas a buscar tutoriales o probar aplicaciones (como headspace) que son ideales para principiantes <3 

TIP 1 Meditar al hacer algo: Para las que andan muy dispersas y sienten que al final del día ni se acuerdan qué hicieron.
Esto es parte del mindfulness, por lo tanto lo puedes practicar en todas las actividades que realices para conseguir el mejor resultado, recuerda concentrarte en hacer solo una cosa a la vez y no apurarte. Podemos partir de lo más simple, comer. Cuando comas algo, deja de lado el celular y las distracciones. Saluda al nuevo alimento y agradece que haya llegado a ti. Mira tú comida, fíjate en los colores y las emociones que evocan en ti. Huele y observa como los olores te generan sensaciones, aumentan el hambre, dan una idea del sabor que vas a sentir. Y, por último, cómela. Lentamente, mascando muchas veces, haciendo un bolo blando, parejo y fácil de digerir; sintiendo como la comida alimenta tu cuerpo y calma tu mente. Al hacer esto, por ejemplo, si tienes problemas digestivos, puede ayudarte ya que mientras más saliva generes, más fácil será digerir. También te ayuda a regular tus porciones, a comer lo necesario, ya que si comes más lento tu cuerpo tiene tiempo para asimilar la cantidad de información y decirte qué le gusta, qué no le gusta y “basta” cuando esté bien.cat eat GIF

TIP 2 Meditar para salir del estrés en la pega:Para las que están en pegas con alto estrés y ruegan al cielo por unas vacaciones.
Si lo que necesitas es calmar tu mente y bajar la ansiedad, en el medio de un día estresante o antes de una reunión crucial, puedes probar esta táctica. Sentada en tu escritorio, pon una alarma con quince, diez o incluso cinco minutos (depende cuanto tiempo puedas destinarle) y pon las manos sobre tus muslos con las palmas hacia el cielo. Y cuando estés lista, cierra los ojos, con la espalda recta, los hombros hacia atrás y la pera levemente baja. Respira lenta y profundamente.Inhala contando hasta siete. Luego, y sin dejar de respirar, exhala contando hasta siete. Sigue así por un rato y fíjate como la respiración te hace sentir y te tranquilisa. Si sientes que puedes profundizar la respiración, aumenta el conteo de a poco, primero cuenta hasta ocho un par de ciclos, luego hasta nueve, y llega hasta diez. La idea es que te llenes de aire y sientas que hasta el último dedito está inflado. Y luego exhales hasta la última gota de aire del último rincón de tus pulmones.. Cuando inhales imagina calma, amor, y paz. Cuando exhales, bota todo el estrés y relaja tu cuerpo, siente como vas soltándote. Si alguna parte del cuerpo te duele, destina un par de exhalaciones a relajar esa parte. Cuando suene tu alarma, date las gracias por este momento de autoamor, y estarás recargada ¡y lista para enfrentar nuevos desafíos!
Tip extra: Puedes probar hacer el mudra “Surya” para complementar esta meditación. Consiste en hacer una leve presión con el dedo pulgar sobre la segunda falange del dedo anular, que a la vez debe tocar la base del pulgar. (ver dibujo). Los beneficios que trae este mudra son bajar la ansiedad y ayuda también con problemas de sobrepeso, ya que disminuye el elemento tierra en el cuerpo. A mí me calma ene. OJO!!! Este mudra aumenta el elemento fuego en el cuerpo por lo que NO se recomienda a las personas con personalidad (dosha) Pitta, muy cansadas o con fiebre, (puedes hacer el test de doshas → ACÁ← )

TIP 3 Meditar en las noches: Para las que quieren tener más claridad mental e interactuar mejor con el mundo que las rodea.
Si eres súper analítica, impulsiva o te enojas fácilmente, vale la pena incorporar a la rutina algo más complejo. Cuando te alistes a dormir, ojalá después de darte un baño y apagar el bendito celular, con todo listo para la mañana siguiente y ganas de descansar, acuéstate en tu cama y ponte cómoda sobre tu espalda. Cierra los ojos y concéntrate en respirar por la nariz profundamente. Inhalando y exhalando todo el aire que puedas, muy tranquilamente. Revisa tu cuerpo. Puedes empezar por los dedos de tus pies, luego las plantas, empeines, tobillos… parte por parte. Cada vez que te vayas concentrando en una parte distinta, envíales energía y amor al inhalar, y con cada exhalación relaja y siente como la gravedad los acerca al centro de la tierra. Dedica más tiempo a las partes que sientas más pesadas. Si sigues despierta después de recorrer todo tu cuerpo, imagina que estás caminando hacia un río, que llegas al río y te adentras en él. Caminas hacia lo más profundo y no escatimes en detalles. Siente el frío del agua, la corriente, y como mágicamente aún puedes respirar cómodamente dentro del agua. Siéntate en el suelo del río y observa como por sobre tuyo, en la superficie la corriente es más fuerte, pero donde tú estás, hay una calma absoluta. Mira a tu alrededor, busca a los peces, las algas, todos los seres y follaje que quieras imaginar. Y si un pensamiento aparece, salúdalo y deja que la corriente se lo lleve, ya lo recordarás mañana. Puedes imaginar que los pensamientos son peces, y ver sus colores, saludarlos, y dejarlos ir. Y así, agradecida de estar ahí, y saludando a todos los peces que aparezcan, verlos irse con la corriente y quedar sola en el río con el paisaje. Si sno te quedas dormida y llevas harto rato tranquila y libre de peces, da las gracias, date un abrazo, y ¡buenas noches! Mañana amanecerás contenta y energizada.gum GIF

Disclaimer: Estos son tips para empezar a meditar, si eres una seca en el tema seguro tendrás una opinión y te invitamos a dar tus tips en los comentarios para que todas logremos avanzar juntas ♥

Amor para todas ♥

 

La Cata está realizando lecturas de tarot, las interesadas pueden enviarle un DM a su instagram @catadarvich 

 

 

 

Una empresa sin gente; 7 errores de principiante(y ni tanto)

Estoy segura que el 99.9% de las chicas que están leyendo, y tienen un proyecto andando, alguna vez han hablado del “equipo” cuando en verdad son sólo ellas. Por ejemplo: “Estamos preparando grandes novedades”. Y estás tú nomas, en el escritorio de tu casa ¿Por qué lo hacemos? (me incluyo) si con suerte tenemos un gato, un perro, una plantita o un vaso de té como team.

fe de erratas: desde el 2017 que cuento con un team, así que todas las veces anteriores que dije “estamos preparando…” era falso, falso! En otro post las presentaré de a una. 

He llegado a pensar que por la idiosincrasia de nuestro país creemos que es necesario falsear un poco al inicio para que nos tomen enserio, y pasamos a ser Empresas sin Gente. Pero la verdad es que seas tú o un equipo de baile detrás, el resultado será el mismo si no cuidas otros detalles de tu – en proceso – empresa.  Hay errores que son muy simples de solucionar, otros ni tanto y los de menos son obvios, acá les traje algunos para que reflexionemos

ERROR #1: NO PLANIFICAR
Mucho antes de hacer RR.SS y buscar seguidores, debes planificar; pensar qué problema vas a solucionar con tu producto, servicio, etc. a quién le vas a hablar, cómo le vas a hablar, y de qué forma vas a entregar esa solución. Lo mejor es que la planificación se puede hacer en varios tramos de tu proyecto, no sólo al comienzo. Pronto daremos un cursito o algo para orientarlas porque hay muchas ideas raras sobre este tema. Romantic I Love You GIF by GIPHY Studios Originals

ERROR #2: NO ESTAR PREPARADA PARA EL ÉXITO
No tiene nada que ver con la fama, tiene que ver con que tu demanda sea más grande que tu capacidad de satisfacer. Al principio lo verás como algo muy bueno: tengo más pedidos que tiempo para terminarlos. ó te sigue más gente de la que tu sigues…pero si dejas que eso se mantenga, perderás; quizá los clientes sin cupo buscarán otra forma de suplirte, gastarán su plata en otra cosa o perderán el “calorcito” de querer tenerlo (se aplica en todos los ámbitos). Siempre tienes que tener un plan a mediano y largo plazo, pensar cómo crecerá tu proyecto para no quedarte estática o cómo cambiar para lograr que crezca en el caso contrario.  tired work GIF by Lisa Vertudaches

ERROR #3: QUERER EL ÉXITO DEL OTRO
Quizá yo te puedo decir que debes Pensar en Grande, crear planes de producción para aceptar más cupos, arrendar un taller, etc. y tu me dirás “pero Marce, yo soy feliz con mis 5 ventas al mes. No necesito más” y eso estará súper bien.
A veces, cuando no hemos planificado no sabemos hacía donde queremos llegar, y nos ponemos como “meta” la felicidad o éxito de otras personas, que no tienen nada que ver con nuestra realidad, deseos y convicciones. Siempre ten claro ha donde quieres ir, y cuál es el éxito para ti para que trabajes entorno a ese objetivo y no otros. El gasto de tiempo en metas que no se cumplirán o que son reemplazables  es plata y oportunidades pérdidas. Lana Del Rey Yes GIF

ERROR #4: NO INVERTIR EN TU IMAGEN
Sé que es muy difícil el mundo gráfico cuando no lo estudiaste, ves que puedes descargar todo o  tienes una inclinación artística más que marketera. Pero la comunicación visual es muy importante. No sólo el tener un buen logo; original y único  pagando lo que corresponde, no pellejerías a los diseñadores gráficos y publicistas que harto les costo en $ aprender a hacerlos  y fotos que muestren lo bacanes que son tus productos, lo bien que funciona tu servicio, o lo increíble que te puedes maquillar, peinar o cualquiera sea la índole de tu marca-persona. Y quizá para eso tengas que invertir, pero jamás será plata gastada si de verdad crees en lo que estás empezando. page homer GIF

ERROR #5: EL EQUIPO INCORRECTO Y LOS MALOS CONSEJOS
Supongamos que efectivamente no eres solo tú y hay un equipo detrás, quizá estará conformado por gente que estimas mucho, que crees inteligente, lo que sea. Acá les cuento que todo el equipo de siquieroquiero son mis mejores amigas y amores PERO, no las integré al proyecto porque fueran mis amigas o estuviera enamorada, lo hice porque los conozco profesionalmente y sé que son expertos en lo que hacen. Si sólo tienes a alguien por amistad, te advierto que los negocios generan discusiones y malos entendidos. Elije tu equipo según sus habilidades, no los lazos emocionales, y si hay ambos siempre deja las cosas claras desde un principio; las tareas de cada uno, responsabilidades, pagos, etc. Nada peor que una amistad rota por tonteras de pega o un mal consejo. cat working GIF

ERROR #6: SOBREEXIGIRSE
Obviamente esto te hace muy feliz, lo esperaste mucho tiempo o te costó atreverte. Pero no por eso va a ser TODA tu vida…hay muchas más cosas por las que vivir; libros, música, amigos, familia, mascotas, plantas…y un gran ENTRE OTROS. Al estar inmersa 24/7 en tu proyecto no sólo te hará una persona más solitaria, también puede afectar tu trabajo porque no te hará ver los errores (al no recibir feedback de nadie), no tendrás nuevas ideas porque no te estarás nutriendo creativamente con colores, gente, sabores y arte…y te estarás haciendo un daño a largo plazo. Aunque les des la lata a tus más cercanos hablando todo el rato de tu trabajo, igual ellos agradecerán el que pases tiempo con ellos ♥Big Bang Theory Help GIF

ERROR #7: COPIAR O IMITAR DEMASIADO LA “REFERENCIA”
No es copiar, es tener una referencia” Con mucha vergüenza he visto copias de todo tipo; he visto retail copiándole a diseñadoras emergentes, proyectos nuevos copiando a proyectos más antiguos y hasta logos iguales IGUALES aún cuando sabemos que detrás de esas personas hay lucas e ideas para inventar algo nuevo. La copia se sabe, se resiente y se comenta. Tu ya tuviste el coraje para emprender y crear algo por tu cuenta o salirte del status quo de tu carrera para profesionalizarte desde otro ángulo…dime ¿para qué necesitas copiar a otro? Más allá de la reputación que te puedes ganar – porque no todo el mundo sabrá que copiaste o a quién le copiaste – La copia sale muy cara porque debes sostener tu falta de entusiasmo o creatividad. No puedes copiar todo porque nadie muestra todo lo que hace…al final es lo mismo que las mentiras: siempre es más fácil pillar a un mentiroso que a un ladrón. Real (por eso ¡cuidado a quién le cuentan su próxima gran idea!) Tener referencias, bacán, todo el mundo las tiene porque nadie inventó el hilo negro…pero copiar, no. HULU GIF

y a ti, ¿qué error te han advertido? ¿o te diste cuenta de algo que cometiste?

Beca Darmasiswa

Se está terminando el año, mercurio ya no está en retrogrado, se acerca la luna llena y nos vamos llenando de dudas y sueños. ¿Qué haré el próximo año? ¿Qué me llena el alma?
Les voy a contar una parte de mi historia. Cuando hace unos años descubrí, a tientas, mi llamado. Todo empezó con mi obsesión por las frutas y el trópico, y gracias a algunos lazos con Indonesia, empecé a buscar oportunidades allá. Nada salía y me aburrí. y fue cuando desistí y le dejé al universo la tarea de encaminarme, con un cuaderno, un pasaporte y un bikini en una maleta en un ritual de año nuevo, que todo se alineó.
En febrero del 2015 mi mejor amiga me llamó desesperadamente por días hasta que logró ubicarme cuando venía de regreso (yo estaba en una zona sin señal) y me contó que había una beca para irse a Indonesia. Lo primero que hice fue contactar a la Embajada y para mi sorpresa, quedaba una semana para postular.
Mi labor fue maratónica, haciendo malabares entre la pega y los trámites, (que son hartos) lo logré. Apliqué. Y un par de meses más tarde me contaron que había quedado. Creo que fue uno de los momentos más hermosos de mi vida, sentir que todo confabula a tu favor y el corazón se llena de esperanza.
En agosto de ese año partí a Bali, donde estudié el idioma por un año. Fue demasiado “eat, pray, love”, en el sentido más cursi y empalagoso de la vida. Enfrenté todos mis miedos y descubrí más de mí en un año que en los 25 que llevaba en modo zombie en Santiago. Como me había pronosticado una bruja hace un par de años antes de salir, me fui con la luna y llegué con el sol.
No hay nada que yo pueda recomendar más que esta beca. La energía de Indonesia en general, es muy tierra. Te obliga a buscar el equilibrio, te bota si andas volando, te arrastra a cascadas y caminos serpenteantes que te dan vuelta la cabeza y maravillan con su belleza. Conoces gente increíble que viene de todo el mundoy  que serán tus amigos de por vida. 
Puedes elegir estudiar en ciudades como Yogyakarta, conocida como “ciudad de estudiantes” y es la movida más intelectual en general. También puedes elegir Bali, que es “la isla de los dioses” y más espiritual. O puedes elegir Jakarta, la capital, si quieres ir a la universidad a la que va la gente “importante” de Indonesia. Las oportunidades son muchísimas. Lo mejor que puedes hacer es ver este vídeo e inspirarte

Las postulaciones para la beca empezaron hace una semana y la cuenta regresiva de 60 días para postular ya está corriendo. Si tienes dudas revisa el sitio web donde está todo, las universidades que puedes elegir en Indonesia y cuando te haces una cuenta te indican todo lo que tienes que submitir para completar tu aplicación. Primero te seleccionan y una vez adentro, eliges donde quieres estudiar. Si tienes dudas en esta etapa puedes contactarme para orientarte.
Tienes las opciones de estudiar artes, danza, música, idioma Indonesio, etc. La gente no piensa que el idioma y la cultura de este archipiélago pueden serles útiles pero les cuento que hace unos días presencié la firma del Tratado de Libre Comercio (TLC) entre Chile e Indonesia y la cosa se va a poner interesante.
La beca es para chilenos, con enseñanza media completa, menores de 35 años, y con dominio básico de inglés. Cubre gastos de estudios, visas, alojamiento, comida, ceremonias, etc. Sólo debes pagar el pasaje.
¡Semoga sukses!